到效果！而且还不会不健康！短期的减重减去的一定是水分！！！！
f所以反弹也很快！！脂肪的减少不是在你运动完了后就马上少几斤的！而光减水，不减脂，肯定反弹！！！最后，我说说我减肥的过程和方法，希望对想健康减肥的MM们能有一点启发和帮助。运动，控制饮食前：我原先是一个很不爱运动的人，而且饮食没有规律，蔬菜是被逼才吃两口，水果是几乎不吃（不喜欢），最爱吃的就是肉，各种肉都爱吃，口味很重，喜欢油腻的川菜。而且我以前的减肥观念也是少吃节食，所以我就是一天吃一顿，不吃饭，只吃肉，不喝水（以可乐代替，渴了就喝可乐，牛奶），不喜欢吃甜食，面包，蛋糕，也没有吃零食的习惯！运动（主要在健身房里）后：我每天下午或者晚上要跑70分钟9公里（或者骑40分钟单车课后，跑40分钟6公里）。一周2次器械（一次上肢，一次下肢），一周休息一天（所谓休息不是不跑步，而是缩短时间和距离：跑步40分钟）控制饮食后：因为我一直没有吃早餐的习惯，所以我也不会去刻意改变，只要自己不觉得不舒服，但现在也吃，只是吃的很少很少：一杯脱脂牛奶（或豆浆），到了10点左右，我会再吃一个苹果。中午我一般以米饭或者荞麦面为主食，蔬菜，瘦肉（我最喜欢吃牛肉和鱼），吃到9分饱为止。下午一般不觉得饿就不吃点心。如果觉得饿了也是以水果代替。晚上我一般都是先运动再吃饭的，因为去晚了健身房要关门，而如果吃了晚饭，起码要1个小时以后才能运动，所以考虑到时间上太晚，也考虑到，呵呵我这人晚上睡觉前不吃东西很难受的，所以就改为先运动后吃晚饭，所以我的晚饭时间很晚，大概要到8点以后，如果我是下午去运动的，晚饭会以米饭为主食，如果我是运动完再吃饭的，就以粥为主食，有时候就干脆喝点汤，吃点蔬菜和水果，如果再饿就是吃水果。很奇怪的是，我现在非常喜欢吃甜食，那是因为运动的关系。体内缺糖。但基本上我都以水果代替补充糖原，但也吃果糖，也吃零食，我最喜欢吃的零食就是徐福记的米果（咸香芝士口味）和旺旺的旋风夹心饼干（香草口味），还有花生糖，还有各种点心我都爱吃，我晕我以前是从来不吃零食和点心的。而且这些零食我晚上也吃，但不会吃很多，我要吃也一定放在白天吃。总之，我现在既开始喜欢吃清淡口味的了，也喜欢吃水果，也喜欢吃零食，也开始吃主食，我晕怎么就没我不喜欢吃的？哦有，油炸的东西我最不喜欢吃了。结果：体重下降的幅度不会很大，基本在45斤左右。但是，r