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运动减肥的误区
作者：雷炳华张国忠来源：《体育时空》2012年第01期
中图分类号：G806文献标识：A文章编号：10099328（2012）0100001
摘要随着肥胖群体的增多，减肥的方法层出不穷，但由于种种原因，许多肥胖者在运动减肥的过程中出现了这样或那样的误区。本文从不同的视角对运动减肥方面存在的误区进行了分析，为运动减肥者提供理论方面的指导。
关键词运动减肥误区
一、肥胖的判断标准
世界卫生组织（WHO）将年轻男性体脂百分比超过20、女性的体脂百分比超过30，定义为肥胖。用年龄身高体重标准分析判断体重是否超标未必准确。我们需要用身体成分的测量来判断人体是否超标，而不能完全依赖于那些身高体重的分析判断体重是否超标。非常明显，对于有些人来说由于肌肉、骨骼的比重较大，可以造成机体超重，这和因为脂肪组织占优势所造成肥胖的外部特征有着本质的不同。
二、运动减肥存在的误区
（一）空腹运动有损健康
人们总是担心空腹运动会使体内的糖原大量消耗，进而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等一系列生理和心理上的不良反应，对健康不利。如果此时只是进行中低强度的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗机体多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，机体内贮存的能量足够人体进行运动时的调配和使用，不会影响和损害肥胖者的健康。
（二）运动减肥不要摄取营养素
运动减肥期间合理地摄入适量比例的营养素（糖、脂肪、蛋白质、微量元素、维生素等）对运动减肥具有积极的促进作用。所以，若想运动减肥获得一定的效果，运动期间合理地摄入适当比例的营养素是极为重要的。
（三）每天慢跑30分钟可以减肥
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研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的持续延长，脂肪供能的比例可高达总消耗量的85。由此可见，时间少于40分钟的运动其强度无论大小，脂肪消耗均不明显。
（四）晨练比暮练好
据有关研究显示：如果以锻炼身体为目的，晨练或者暮练没什么区别的，主要视锻炼者的个人习惯、兴趣而定。许多专家认为锻炼若是以减肥为目的，暮练比早练要好。因为早上练习的量不好控制，量大了影响一天的工作生活，量小了则达不到减肥的目的；而晚上锻炼则可以消耗一天中摄取的能量，特别是晚饭摄取的能量，防止睡觉时能量的堆积。
（五）只要多运动就可以减肥
众所周知，减肥最基本的原理是能量r