更快，同时才能真的改变曲线！有氧运动最平常的是跑步，就此我个人的体会是很深的，在我的瘦身体会中，跑步是有氧运动里消耗热量最高的，实在是减肥速度很快很快！但必须注意的是：跑步减肥不注重速度，只注重时间长短。也就是说，你跑3公里，如果用20分钟，还不如你跑3公里，用30分钟，虽然说跑速越快，消耗的热量越多，但是，如果你体力没到那么好的水平，你就很难跑完20分钟3公里再坚持继续跑，相反，你跑了20分钟2公里多后，觉得身体还能坚持，就会继续跑下去，因为跑步前的20分钟仅仅是消耗你现在的热量，而不会动员到体内储存的脂肪，首先消耗的是糖，最后才到脂肪，等你吃下去的东西都消耗完了，自然就必须拿体内储存的脂肪来消耗，所以长时间的跑步比短时间跑步更有效，才能起到燃烧脂肪的目的！一开始运动的人，不用急，以10分钟1公里的速度跑10分钟即可，接下来就梢快走10分钟，觉得身体缓过劲来了，就再跑10分钟，这样坚持一个星期或者2个星期后，当你觉得你一开始的10分钟跑下来比起原先不那么累了，那就跑步再增加5分钟的同时减少步行的那10分钟，速度可以减慢点无妨，或者你可以将这10分钟速度加快点，只要觉得身体不会大汗淋漓，不会很吃力即可。就这样，一点点的适应过来，最后将中间间隔的走路以全程跑步代替，总之，运动可以慢慢的，一点一点来，什么都是个习惯，心理上的身体上的都是一个习惯问题！我其实，一开始跑步真的很差很差，跑个10分钟就很累很累了，后来我就采用这种循序渐进的方式，一点一点来，才不至于自己一想到跑步就害怕，以自己容易接受的速度去慢慢做，才能真的坚持下来。心急吃不了热豆腐，就跟减肥一样，你一点一点减，不觉得很痛苦，今天少吃一快饼干，明天少吃一快奶油蛋糕，既不会让你觉得我怎么这个也不能吃那个也不能吃而痛苦，也不会因觉得减肥痛苦而放弃！饮食上不需要自己一下子全部适应过来，慢慢来，慢慢来。。。。。运动上也是这样，慢慢来，慢慢来。。。。。只有在自己能够接受的范围和速度下减肥才能达到一个坚持！很难的事情很痛苦的事情谁能轻易坚持到底呢？所以减肥屡战屡败，又屡败屡战，然后就是屡减屡胖，屡胖屡减这么下去倒是真的越来越难减的了，也真的会越来越胖！！所以，想减肥的MM们一定要找一个自己可以接受的饮食尺度和运动方式慢慢来纠正原先不正确或者不健康的方式，坚持一点一点来，坚持不节食，也不暴饮暴食，就一定会在一段时间内看r