，如果你现在的饮食并没有暴饮暴食，甚至说你和别人吃的东西都差不多，但是就是容易胖，那么你致胖的罪魁祸首就是“代谢”，代谢速度一低，你吃一块肉，有半块都因为代谢不掉而转化成脂肪了。代谢速度非常快的，你吃一快肉，也许可以全部代谢掉而没有转化脂肪的机会！恰恰不正常的节食以及饮用减肥药是降低代谢速度的元凶！！所以，要想减肥不反弹，只有加快你的代谢速度！那么如何加快呢？一个就是饮食上要蔬菜水果瘦肉都吃，保持一个营养均衡状态，但是建议，肉类食品一天一餐即可，蔬菜必须餐餐有，水果一天12个，碳水化合物一天2餐（早，晚各50克）油腻的东西尽量少吃，但不代表不吃，适量即可。零食虽然没有营养，也不建议吃，但是，年轻的女孩子都喜欢吃，为什么要那么委屈自己呢？减肥又不是减低生活的乐趣！所以，零食也可以适量吃一点，但不能代替正餐，打个比方说：如果你中午吃了一包50克的妙脆角，那么中午那一餐，你就要少吃一碗饭，其他不变。零食只能嘴馋时稍微吃一点，绝对不能当正餐，也绝对不能每天吃，因为一般如果强制性不吃，对于减肥的人来说是很痛苦的，而且越不吃越想吃，一吃起来比平时更多更收不住！所以，我的建议是，即使你在减肥，但是想吃的时候可以吃一点，不要过量，解个馋就停嘴！然后吃了这包零食后，势必要减少你正餐时候的热量，只要达到一个均衡水平，不超过一天所定的热量，就不会发胖！关键肥胖就是一个热量过多的问题，代谢速度慢的人，不但在热量上要比
f代谢快的人摄入量减少，而且要多吃水果和蔬菜，但也不能忽视瘦肉，因为足够的蛋白质可以消耗更多的热量，而水果和蔬菜以及粗粮可以加快你肠胃蠕动，从而慢慢恢复你正常的代谢水平！少食多餐也是减肥的一个很有效的办法，因为你每次吃的少，然后吃的次数频繁，那么你的肠胃就一直在工作着，不但可以很好的代谢，而且还能慢慢提高代谢率！在饮食上有一定的控制后，加上适度运动，每天都要运动！对于不喜欢运动或者没有习惯运动的人，！无须把目标定的很高，因为目标一高，把自己弄的很累，就很难坚持！！只有坚持的运动才能有效消耗脂肪。最好的运动就是有氧和无氧结合起来，有氧运动可以更快的燃烧脂肪，并且加快新陈代谢。无氧运动可以将你由于减肥而松跨的肉肉紧致，不会导致最后减肥下来的各种“纹”，是雕塑曲线的最佳方法，并且还可以增加肌肉含量比，帮助热量的更多消耗！通过有氧运动和无氧运动相结合，减肥的速度会r