解密中国特种兵训练方法每天从清晨开始到晚上睡觉前科恩西的时间表都安排的满满的除了狩猎和做家务外早上训练体能和武技下午学习巫术晚上进行冥想和内力修炼。沃恩训练的方法不止是严格简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试！第一周周一A100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。B负重行军（负重为体重的14）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。周二A自行车，心率为最大心率的70。B跳绳10分钟，中间不休息。周三A3组极限次数俯卧撑，时间为30秒B3公里长跑（中速，时间为89分钟）C3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路1小时40分钟穿越村庄周四A自行车，心率为最大心率的70B40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C150米游泳周五A5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路1小时49分钟穿越村庄copyrightjktop
周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米游泳周七休息第二周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路2小时40分钟穿越村庄周二A自行车，心率为最大心率的70，时间为20分钟周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B5公里长跑（中速，时间为89分钟）C3组每组为3050次的深蹲，负重为自重的14，每次蹲到大腿与小腿垂直周四A300米游泳周五A10公里行军，时间为3小时沿公路4小时穿越村庄（负重为体重的13）周六A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的80，时间为20分钟C150米游泳周七休息第三周周一A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4公里长跑（中速快速，时间为78分钟）C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的13，每次蹲到大腿与小腿垂直
f周二A自行车，心率为最大心率的80，时间为20分钟B跳绳12分钟，中间不休息周三A12公里行军，时间为3小时沿公路4小时穿越村庄（负重为体重的13）武之道系统周四A400米游泳周五A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6公里长跑（中速快速，时间为78分钟）周六A自行车，心率为最大心率的80，时间为20分钟B跳绳10分钟，中间不休息C150米游泳周七休息第四周周一A8公里行军，时间为r