动的项目包括举重，短跑等，训练肌力与肌耐力。超负荷原则：是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激负荷应强于以适应的刺激强度，达到局部锻炼的效果。可以通过每次增加训练量，增加锻炼时间或减小间歇时间等方式。循序渐进原则：体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可一蹴而就。增加运动负荷不宜太慢或太快，要按照自己的实际情况，有计划的提高训练水平。达到期望的水平，只需要按照一定量的训练保持即可。但是停止训练，体能水平会随时间推移恢复到锻炼前的水平。安全性原则：在锻炼过程中，要以自己的安全为重，切不可操之过急，而发生危险。专门性原则：可以通过不同的运动形式而针对某一部位或某一机能进行反复练习，达到锻炼局部的效果。恢复性原则：要想从锻炼中获得最大的效益，在每次锻炼之前要注意，保持体力的恢复。锻炼效果的可逆性原则：停止锻炼会引起身体机能和体能水平恢复到训练前的状态，所以要一直保持一定量的体能训练。大小运动相结合原则：在运动中，要采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能够提高效果，而且还能放置伤害事故的发生。比如大强度运动每周安排3次，更大强度每周一次，每天进行小强度运动等。
f结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。血脂包括胆固醇和甘油三酸脂，他们都和心脏疾病有关，全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL）。LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形势；HDL是一种有益的胆固醇。体育锻炼能降低LDL，是HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。（一）为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、年奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。（二）在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是演粉类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等演粉类物质。（三）进行较剧烈的运动，庆多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类物质则偏