早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜无
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
1限量
2晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油其他油
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌
也可以和柠檬拌食
食无限量
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
3中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
4中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
一块200g的白干酪
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200g熟鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
5替，洒上柠檬汁，一勺黄油
6晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油其他油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜
也可以，柠檬汁
的西芹块
早餐：一杯茶不加糖
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
7中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果
8中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌
食无限量
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙
9晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油其他油10拉加柠檬汁
也可以和柠檬拌食无限量
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水
果
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
中餐：200g熟鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代
11晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，12替，洒上柠檬汁，一勺黄油
一块200g的白干酪
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新
鲜的西芹块
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬13汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油其他油
也可以，柠檬汁
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油菜可以无限量吃每天要喝很多水，最好达两升一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
经验总结：
1食材问题：牛排是菜场和超市买的，r