第一天：早餐：一杯咖啡一块方糖午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）煮菠菜一个西红柿晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）第二天：早餐：一杯咖啡一块方糖午餐：半盒火腿一份酸奶（天然无糖）晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）第三天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）一片午餐肉生菜沙拉晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）一个西红柿一个新鲜水果第四天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片午餐：200ml鲜橙汁一份酸奶晚餐：一个煮鸡蛋一个大的胡萝卜一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）第五天：早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：200g煮鳕鱼一勺黄油晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉生菜根第六天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）一个大胡萝卜晚餐：半只鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）生菜沙拉第七天：早餐：一杯茶午餐：不吃（可以多喝水）晚餐：200g的羊排（可以用橄榄油煎）一个苹果第八天：早餐：一杯咖啡一块方糖午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）煮菠菜一个西红柿晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）第九天：早餐：一杯咖啡一块方糖午餐：半盒火腿一份酸奶（天然无糖）晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）第十天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）半盒火腿生菜沙拉晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）一个西红柿一个新鲜水果第十一天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片
f午餐：200ml鲜橙汁一份酸奶晚餐：一个煮鸡蛋一个大的胡萝卜一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）第十二天：早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：200g煮鳕鱼一勺黄油晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）生菜沙拉生菜根第十三天：早餐：一杯咖啡一块方糖一片烤面包片午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）一个大胡萝卜晚餐：200g鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）生菜沙拉
注意（以下事项都是直接翻译的：））：这个食谱必须持续13天，因此它很困难但非常有效。这个食谱可以改变你的新陈代谢并维持影响至两年左右。这意味着一旦你结束减肥，你可以恢复正常饮食而不会发胖。此食谱区别于常规的减肥方r