做一遍．2．头部的放松1向上皱起额部的肌肉。皱紧，再皱紧。注意感受额头的紧张．坚持一下……再坚持一下……现在放松额头。仔细体会放松的感觉。
f你觉得前额很平、很平。再做一遍。2皱起眉头。皱紧，再皱紧。注意感受眉头的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在放松眉头。仔细体会放松的感觉．再做一遍3把眼睛闭起来。闭紧，再闭紧。注意感受眼部的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在放松眼睛，使它舒服地闭着。仔细体会放松的感觉。再做一遍4把舌头紧紧顶住口腔的上部。用力向上顶，再用力。注意感受舌头的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在放松舌头，让它回到舒适的位置。仔细体会放松的感觉．再做一遍。5咬紧牙齿。用力咬紧，再咬罩。注意感受牙床的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在放松牙齿．仔细体会放松的感觉。再做一遍．6闭紧嘴唇。使嘴角向两边尽量延伸，鼓起两腮。上下唇用力压紧，再压紧。注意感受唇部的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在放松唇部，使它自然地微微张开。仔细体会放松的感觉。再做一遍。7把头尽量后仰，再后仰。此时如果是躺在床上，可不做此节注意感受颈部的紧张。坚持一下……再坚持一下……再把头尽量弯向右肩，再弯。注意感受颈部左侧的紧张。坚持一下……再坚持一下……
f再把头尽量弯向左肩，再弯。注意感受颈部右侧的紧张。坚持下……再坚持‘下……现在尽量低头，再低。注意感受颈部后部的紧张。坚持一下……再坚持下……现在让头回到原来的位置，放松。仔细体会放松的感觉。再做一遍。3．躯干部的放松1向后用力扩展双肩，再用力．注意感受肩部的紧张．坚持下……再坚持一下……现在放松双肩。仔细体会放松的感觉。再向上提起双肩，尽量使之接近耳朵。注意感受肩部的紧张．坚持一下……再坚持一下……现在放松双肩。仔细体会放松的感觉。再向前尽量合紧双肩，再合紧。注意感受肩部的紧张．坚持一下……再坚持一下……现在放松双肩。仔细体会放松的感觉．再做一遍。2挺起胸部，深吸一口气。让胸部鼓起，再鼓起．屏着呼吸，注意感受胸部的紧张。坚持一下……再坚持一下……现在慢慢呼气，放松胸部．仔细体会放松的感觉。再做一遍。3向内收紧腹部，再收紧。注意感受腹部的紧张．坚持一下……再坚持一下……现在放松腹部。仔细体会放松的感觉。再做一遍。4把腰用力向前拱起，再拱起。注意感受腰部的紧张。坚持r