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学生心理放松训练的实用方法和技术
作者:曲哲来源:《读与写上旬刊》2013年第06期
中图分类号:G648文献标识码:B文章编号:16721578(2013)06001101放松训练又称全身松弛法。放松训练是通过一定的训练使练习者学会精神及躯体放松的一种心理行为训练方法。它的理论基础是:放松所导致的心理改变对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。根据颉抗说,放松可阻断焦虑。放松训练的方法虽多种多样,但其共同目的是降低交感神经系统的活动水平,缓解骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张,实质是以一定的语言暗示集中注意力、调节呼吸,系统地训练使肌肉充分放松,以达到全身松弛状态。在学生自小至大、由低年级到高年级日益紧张的学习生活中,学生面临的压力、竞争和挑战越来越大,越来越激烈,时常产生紧张、恐惧、焦虑情绪在所难免。对学生进行心理放松训练,使学生保持心理常态至关重要。实现心理放松训练的效果必须采取正确的方法和技术。1深呼吸缓解法紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快,从而导致