要求安静、
▲
二，热身操
教师示范讲解
整齐，呼吸、
1，颈部运动48
5
并领操，口令指学生根据老师要求，以节奏配合好。●●●●●
准
2，扩胸运动48分
挥学生集体练图右队形集体练习
●●●●●
3，转体运动48
钟
习。
2．动作正确、●●●●●
4，绕膝关节运动48
到位，整齐、●●●●●
备
5，踝腕关节运动48
舒展、有力。
（图二）
三，压韧带练习
部
1，一腿直拉
2，左右高抬
3，踢腿5次
分
4，竖叉
95，一侧横拉分6，左右摆腿
钟7，一侧横拉坐地
8，左右摆腿
9，横叉
10，跪地后仰
11，自由作业1分钟
教师喊口令组织学生压韧带
学生按照老师要求，进行压韧带练习
1，要求学生压韧带时认
真刻苦
2，老师讲解压韧带的正确方法，纠正错误
▲
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
（图三）
部时教学内容与程序
教师指导
学生活动
教学要求
分间
一，学习跆拳道横踢技
术
动作方法：实战姿势开
始（左势）。右脚蹬地，1，完整示范认真听老师讲解，观察、
重心前移至左脚，右脚
思考。通过教师示范动要求学生
屈膝上提，两拳置於胸
作进行模仿，通过教师认真听讲，仔
前；左脚前脚掌碾地内2，讲解动作要讲解，了解横踢技术的细思考
旋，髋关节左转，左膝领
方法和动作要领
内扣；随即左脚掌继续
内旋至180度，右腿膝
老师示范要
组织形式
f关节向前抬至水平状
态，小腿快速向左前横
向踢出；击打目标后迅
速放松收回小腿。
基15动作要领：膝关节夹
分紧，向前提膝，尽量走
钟直线；支撑脚外旋180
本
度；髋关节往前顺，身
体与大小腿成直线；严
格注意击打的力点在
部
正脚背；踝关节放松，
击打的感觉是“面团”，