～5粒核桃于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。浸泡红豆的时候用温水加一点点盐做出来的豆浆鲜嫩可口
红豆70克核桃20克
红豆：有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、消浮肿、健美减肥的作用
绿茶上午茶（10点左右）酸奶（冠益乳）
绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜若干调味
绿顿绿茶一袋蜂蜜冰糖
绿茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎
蒙牛冠益乳开袋即食
蒙牛冠益乳100ML
冠益乳：调节肠道菌群，增强
免疫力
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午餐
营养汤
杂菌鱼汤（骨头汤）
鱼骨或猪骨熬汤好了以后加入各种菌类及青菜
杏鲍菇、香菇、金针菇、平菇。茶树菇、青菜
杏鲍菇：降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力。金针菇：金针菇性寒，味咸，能利肝脏、益肠胃、增智慧、抗癌瘤。平菇：防癌、提高免疫力茶树菇：补肾滋阴、抗癌竹笋：开胃、通肠、增加免疫力
竹笋炒肉荤菜
把竹笋放进锅里，加少许盐，翻炒一分钟，可去掉涩味
竹笋猪肉
小白菜豆皮卷素菜
小白菜洗净葱蒜炒好可加入番茄调味肉丝等豆皮一卷
小白菜葱番茄
小白菜：提供膳食纤维及各种维生素豆皮：可预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质
主食
银耳莲子红枣粥白米饭
其做法为将红枣、莲子、大米、银耳等熬粥，然后根据个人口味放入红糖蜂蜜调味。
银耳1朵莲子8颗红枣4颗枸杞一小把大米1小吧
银耳：功用强精补肾、润肺生津、止咳清热、养胃补气莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。
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枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服
下午茶
枸杞菊花茶（提前准备，下午带着）
枸杞10克菊花8朵
明目清肝、解毒晚餐后服用可治疗便秘
猕猴桃
剥皮
猕猴桃一个
猕猴桃：VC丰富、防癌、防衰老、治口腔溃疡、防治、预防大便秘结、防治结肠癌及动脉硬化、抑制抑郁症、增强免疫力、消除紧张
番茄鸡蛋晚餐荤菜
木耳肉丝混炒
胡萝卜2根肉丝3两
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增强免疫功能
素菜
水果拼盘
各种水果切块拼盘
苹果香蕉葡萄西瓜
各种水果补充维生素
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瘦肉粉丝汤清汤
瘦肉青菜粉丝打汤可加入香菇、木耳少许鸡蛋一个
瘦肉丝细粉丝青菜香菇木耳
猪肝汤：r