老抽，蚝油腌半小时左右。热锅上油，没热后，放入腌好的排骨煎至边缘略有些金黄。加入姜片煸香。大火转小火焖烧。胡椒粉提味。1青菜洗净切断备用。青菜2．锅内加入清水100ml，开大火煮开。香菇豆皮3．倒入青菜，加入一点点食用油盖锅内盖烧煮。
排骨补钙、蛋白质玉米提供膳食纤维
香菇青菜（时令青菜）素菜
香菇具有调节人体新陈代谢、帮助消化、降压、减少胆固醇、预防肝硬化、消除胆结石、治疗气虚、痘疹透发不畅及维生素D缺乏病等功效
主食
补肾粥白米饭
其做法为将红枣、桂圆、黑米等熬粥，黑米100克然后根据个人口味放入红糖蜂蜜调红枣8颗味。桂圆4颗
益气养血、温肾健脾
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切皮榨汁后加入蜂蜜可冰冻下午茶柠檬水
柠檬若干
柠檬水：提高免疫力、富含VC、抗击皮肤衰老、益肝排毒等
香蕉
剥皮即食
香蕉一根
香蕉：心情愉悦、防便秘、防癌、放心血管病、放胃溃疡等
胡萝卜肉丝晚餐荤菜
木耳肉丝混炒
胡萝卜2根肉丝3两
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增强免疫功能
素菜
（小葱）皮蛋拌豆腐皮蛋买无铅松花蛋
皮蛋跟豆腐切好加入醋跟蒜等作料
小葱皮蛋豆腐
皮蛋：润喉、去大肠火、清热、醒酒豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃
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枸杞猪肝汤清汤
猪肝青菜打汤，起锅前丢一小把枸杞
枸杞若干猪肝青菜
猪肝汤：补肝肾，益精血，滋阴壮阳，提高免疫力，健脾开胃，降火消气等。枸杞：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳
主食
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备注
晚饭原则上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种空腹蜂蜜柠檬水一杯（常温）
做法温水（30度）加300ML水，微甜即可，饭前10分钟喝
材料蜂蜜柠檬
菜图
备注
蜂蜜：促进消化柠檬水：提高免疫力、富含VC、抗击皮肤衰老、益肝排毒等
早餐
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木耳肉丝青菜面（加鸡蛋）
面条下好放一边将木耳瘦肉跟青菜炒好做好汤然后加入2个鸡蛋
木耳猪肉青菜鸡蛋
黑木耳：益气强身、滋肾养胃、活血等功能、清肠道青菜：提供膳食纤维肉丝：提供蛋白质
红豆浆一杯
红豆发泡打磨建议：加3r