预防大便秘结、防治结肠癌及动脉硬化、抑制抑郁症、增强免疫力、消除紧张
晚餐
黑木耳肉丝荤菜
木耳肉丝混炒
木耳肉丝3两
黑木耳：益气强身、滋肾养胃、活血等功能、清肠道
素菜
醋溜山药
山药炒好后点少许醋山药
山药：具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效
番茄蛋汤清汤
番茄、鸡蛋打汤
番茄2个鸡蛋2个
番茄：抗氧化美白、清热止渴、凉血平肝。补血养血、增进食欲
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主食
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备注
晚饭原则上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种空腹蜂蜜水一杯
做法温水（30度）加300ML水，微甜即可，饭前10分钟喝
材料蜂蜜
菜图
备注
蜂蜜：促进消化
早餐
麦片粥白面馒头花卷（一个）水果半个
麦片煮粥3分钟即可
麦片
燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。膳食纤维可影响人体对糖、脂肪、蛋白质的代谢，并具有填充、吸水、饱腹感，减少能量的过多摄入。
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青菜肉丝（小份）
青菜肉丝混炒
木耳青菜猪肉
青菜提供膳食纤维肉丝提供蛋白质
核桃黑豆浆
黑豆发泡打磨建议：加3～5粒核桃于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。
黑豆70克核桃20克
核桃：补脑、健胃、补血、护肝、养神黑豆：解表清热、补血平肝、补肾壮阴、补虚黑发
茉莉花茶上午茶（10点左右）特仑苏
绿顿茉莉花茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜若干调味
绿顿茉莉花茶蜂蜜冰糖
茉莉花茶素有胃部保护茶之称。此外，茉莉还有安定精神的效果，可以让人情绪镇定、舒缓紧张、心情清新、舒畅。
蒙牛特仑苏开袋即食
蒙牛特仑苏250ML
牛奶：具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效；用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。
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牛肉土豆西红柿汤（煲）午餐营养汤
牛肉炒好放入西红柿土豆炖熟
牛肉3两土豆2只西红柿2个
牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效。
排骨烧玉米荤菜
猪肋排斩小块洗净，用清水浸泡20猪排分钟后捞出沥干装碗，加料酒，姜，玉米生抽，r