。
备注
晚饭原则上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
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餐种
菜种空腹蜂蜜水一杯
做法温水（30度）加300ML水，微甜即可，饭前10分钟喝
材料蜂蜜
菜图
备注
蜂蜜：促进消化、
早餐
黄瓜鸡蛋饼
鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜加入面粉、水搅拌均匀，然后打入鸡蛋，用平底锅摊平出锅、可以加入蔬菜、葱花之类。胡萝卜、苹果放入榨汁器榨汁，榨好后加入蜂蜜，柠檬汁调味
鸡蛋、黄瓜、面粉、水、蔬菜、葱花
抗衰老、抗肿瘤、降血糖、防酒精中毒、减肥强体、健脑安神，提供早上能量、鸡蛋不与豆浆同食。
胡萝卜苹果汁
胡萝卜1根苹果1个柠檬小半个蜂蜜
混合果汁富含胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、钙、铁、果胶
上午茶（10点左右）
松子20颗
即食
松子20颗
松子：抗衰老、预防心血管、滋阴润肺、滑肠通便。
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绿茶上午茶（10点左右）酸奶（冠益乳）
绿顿绿茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜若干调味
绿顿绿茶一袋蜂蜜冰糖
绿茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎
蒙牛冠益乳开袋即食
蒙牛冠益乳100ML
冠益乳：调节肠道菌群，增强
免疫力
板栗煲鸡汤午餐营养汤洋葱肉丝荤菜
鸡切块、板栗剥皮、加姜清炖
乌鸡母鸡半只板栗若干
板栗：养胃健脾，补肾强筋，活血止血，胃不好少吃不好消化乌鸡：滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻、乌骨鸡炖天麻可治神经衰弱洋葱：预防血栓、防癌抗癌，抗衰老
洋葱肉丝混炒
洋葱2只肉丝3两
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小炒玉米胡萝卜丁素菜
玉米胡萝卜山药青豆混炒
玉米胡萝卜山药青豆
青豆：富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用
枸杞竹笋
竹笋出锅的时候加点枸杞
竹笋一袋枸杞
宽胸利膈、通肠排便、开胃健脾、增加免疫力。
主食
黑糯米桂圆红枣粥白米饭
其做法为将红枣、桂圆、黑糯米熬粥，黑糯米100克然后根据个人口味放入红糖蜂蜜调红枣8颗味。桂圆4颗
益气养血、温肾健脾
下午茶
枸杞菊花茶（提前准备，下午带着）
枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服
枸杞10克菊花8朵
明目清肝、解毒晚餐后服用可治疗便秘
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猕猴桃
剥皮
猕猴桃一个
猕猴桃：VC丰富、防癌、防衰老、治口腔溃疡、防治、r