茶一包热水冲泡加2颗冰糖或者蜂蜜若干调味
绿顿绿茶一袋蜂蜜冰糖
绿茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎
蒙牛冠益乳开袋即食
蒙牛冠益乳100ML
冠益乳：调节肠道菌群，增强
免疫力
莲藕排骨汤午餐营养汤
买来的排骨或者脊骨洗净，温水下锅，水开后撇去血沫放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶（调料包）。
莲藕排骨
莲藕：通便止泻、健脾开胃、益血生肌、止血散瘀
胡萝卜牛肉荤菜
胡萝卜肉丝混炒
胡萝卜2只肉丝3两
胡萝卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增强免疫功能
【MeiWei_81优质适用文档】
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黄瓜切片加入蒜（15分钟后）加入油及醋
凉拌黄瓜素菜
新鲜黄瓜2根
黄瓜：抗肿瘤、抗衰老、补水、但是破坏vC不与西红柿同食
主食
银耳菊花粥白米饭
其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜调味。
银耳菊花大米枸杞蜂蜜
养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白
下午茶
番茄柠檬汁（提前准备，下午带着）
1、去皮的番茄切成块状，放入搅拌机番茄2个中，再加进蜂蜜，与冷开水一起搅拌；柠檬2个2、最后加上柠檬汁和冰块即可。蜂蜜适量，冷开水50cc
柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，多饮能帮助皮肤对抗紫外光。番茄则有降血压、清热解毒之效两者混合加上适量的蜂蜜调味，便可发挥排毒美白的效用，对预防色斑很有功效苹果：增进记忆、提高智能、降低胆固醇、降血压、通便止泻、安神安眠、提高免疫力
苹果
苹果洗净
苹果一个
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晚餐
青椒肉丝荤菜
先吧肉过油炒半熟、然后把青椒炒熟、青椒5个加入肉丝混炒肉丝3两
青椒：清热除火消食减肥润肠养颜护肤抑癌抗瘤。猪肉：猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效注意：猪肉不宜与牛肉、虾同食，吃了猪肉以后不要大量饮茶，会造成便秘
素菜
时令青菜空心菜
空心菜切断，蒜切片（放置15分钟以上），放入蒜爆炒。
空心菜蒜
空心菜：防癌、增强体质、通便解毒、洁齿防龋、降低血糖。
紫菜蛋汤清汤
虾皮浸泡、打入紫菜、鸡蛋
紫菜10克虾皮10克鸡蛋2只
紫菜：性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。
主食
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴r