对中长跑运动员力量训练的讨论
摘要：中长跑训练实践中人们往往忽视或者不重视运动员的力
量训练，而导致训练效果不理想。中长跑力量训练是非常必要的，
也有不同于其它项的自身特点。
关键词：中长跑力量训练
中图分类号g822
文献标识码a
在径赛比赛中，运动成绩最终是由速度决定的，对中长跑等速
度耐力运动项目来说也是这样的。运动员既要有很高的耐力水平，
又要有很强的速度能力，才能达到世界级水平。要求在训练的安排
上突出大强度的训练，注重速度和速度耐力的提高，这就必须以
专项肌肉力量作为基础。力量是速度的基础，力量和神经肌肉机
能是速度的主导因素，是一般耐力和速度的基础。中长跑运动员力
量训练的主要内容包括：最大力量、速度力量、力量耐力等方面。
与运动员肌肉的柔韧性和专项运动技术训练紧密结合的力量训练，
是提高中长跑运动员能力训练的有效方法。
1、最大力量及其训练
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程
中所表现出的最大力值。最大力量取决于传入肌肉的神经冲动的强
度和频率，取决于肌肉收缩的内协调和关节角度的变化，改善和提
高中长跑运动员的最大力量有2种途径：1依靠改善肌肉的内协
调和肌肉间协调来增加力量；2依靠肌肉体积的增大来增加力量。
第1种途径力量发展快，但容易消失；第2种途径需增加肌肉的体
f积。中长跑运动员需要的力量，一般只能采取用第1种途径来发展在进行最大力量训练时肌肉收缩一次只有50～60的肌纤维参与工作。通过最大力量的40～60负荷力量练习，逐步加快动作频率，同时逐步增加重复次数，就可能大大提高肌肉纤维参加工作的数量，同时既提高了肌肉的协调性，又不增加肌肉的重量，对提高中长跑运动员的速度是非常有益的。
2、速度力量及其训练速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量速度力量素质的发展和提高，不仅能促使动作速度、移动速度、反应速度等素质的发展，而且也是促进其它素质的发展和提高中长跑运动成绩的重要因素。对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧一无氧混合训练，最后进行ａｔｐｃｐ和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练，全面提高运动员在训练和比赛中各系统的供能能力，提高能量输出功率和运动员在疲劳状态下的速度力量能力，是当今中长跑训练方法的主r