流。3、力量耐力及其训练力量耐力是指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。决定力量耐力水平的主要因素是：工作肌肉耗氧和输氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、直接工作中肌肉有效利用氧的能力以及由于糖酵解机体产生能量
f的能力。中长跑运动员进行快速的、长时间的力量耐力训练，既有利于心血管系统、代谢系统功能的改善，又有利于专项运动能力的提高。所以力量耐力可称之为中长跑训练的又一关键的基础训练。发展力量耐力的方法主要是通过增强肌肉中毛细血管的数量和肌红蛋白的含量改进输氧功能提高糖酵解的能力和增大运动员承受大氧债的能力。在训练中，努力促进速度和力量的有机结合，采用加强髋、膝、踝等有关肌群的力量耐力训练，跑步中可以保持正确的姿势。
4、力量训练与肌肉耐力和柔韧性柔韧性对中长跑运动员发挥速度、速度耐力和速度力量水平至关重要。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调性减退。正确的柔韧性练习，不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增加肌肉力量．由于肌肉的弹性的张力的改善，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。这对运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增加肌肉力量而又不能增加体重的项目也很有意义。中长跑运动员进行的柔韧性练习是要他们实际需要的动力性伸展，而不是类似伸开手足躺在地板上的静力性伸展。运动员的技术动作越有效，柔韧性越好，受伤的可能性就越小。因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术进行动力性屈伸练习来提高速度力量。5、力量训练方法举例51循环力量训练
f循环力量训练是用于中长跑运动员训练准备期较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合，同时在整个训练时间内保持较高的心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现，延长训练时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收→爬绳→直角坐撑→挂臂悬垂→立卧撑等。
52超等长力量训练超等长力量训练可以用于中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。r