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中长跑运动员耐力训练方法综述
作者：赵明珠来源：《当代体育科技》2018年第29期
摘要：中长跑是一个优秀运动员速度、耐力的综合表现，一直是教练员关注和研究的重点，不仅要训练速度素质，还要训练运动员的耐力素质和意志品质，其耐力水平决定中长跑运动成绩的重要因素。对中长跑运动耐力训练方法的原理、方法特点方面进行阐述，旨在为中长跑运动耐力训练提供指导。
关键词：中长跑耐力训练方法
中图分类号：G8222文献标识码：A文章编号：20952813（2018）10（b）004402
随着人们对中长跑运动项目训练方法认识的不断深入，新的训练方法不断涌现，其基础还是不断发展速度素质和耐力素质，耐力素质是决定比赛成绩的关键因素。耐力素质是指机体长时间进行工作的能力，俗称抵抗疲劳的能力。耐力素质按运动的外部表现可分为：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项运动涉及的器官划分为：呼吸循环系统耐力和肌肉耐力；耐力素质按运动的性质划分为：一般耐力和专项耐力；按参加运动时能量供应的特点可分为：有氧耐力、无氧耐力和有氧与无氧混合耐力。速度耐力、呼吸循环系统耐力、肌肉耐力是中长跑运动员最基本的需求的耐力素质。本文搜集了近期相关研究成果，概括论述了中长跑耐力训练方法，进行分析归类，旨在为中长跑耐力运动训练提供参考。
1中长跑有氧耐力训练方法
有氧耐力是人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等氧化）功能为主的运动能力。因此、充分的氧供应及其糖和脂肪的有氧氧化能力是影响有氧耐力的关键因素。
11持续训练法
持续训练法起源于18世纪的英国，是一种持续时间较长、强度较低并不停歇地进行训练的方法，其目的是提高运动员的心肺功能，同时发展有氧运动水平，主要依赖运动员个人的意志力完成，总的运动量比较大，没有明显的训练周期。由于人体各大代谢系统的惰性，且随年龄的不同其惰性表现也不同，一般需要在运动开始后约3mi
左右才能调动代谢系统机能。因此，要发展有氧代谢能力，热身练习时间多数控制在5mi
以上，个体不同，有的人可持续30mi
以上。持续训练法是以恒定的速度持续长时间跑，跑速慢，对机体刺激较小，可提高中枢神～系统的稳定性和灵敏性，改善各大运动系统的适应性，肌红蛋白有所增加，细胞内线粒体数目增多增粗，慢肌纤维会出现选择性肥大，有效提高运动员心肺功能及最大摄氧量。运动
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量要大，其时间控制在1h以上，心率控制在120～150次mi
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