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浅析中长跑运动员力量训练
作者：张晓志来源：《现代交际》2011年第08期
［摘要］在运动训练理论与实践中，中长跑运动员拥有良好的力量素质，对运动技术的掌握与运动成绩的提高，有着非常大的意义。特别是青少年运动员，力量素质的发展可以在这个阶段得到很好的提高。中长跑运动项目的特点是距离长、时间久、耗时长、体能消耗特别大。其成绩是由其在规定的距离中用最短的时间来完成，在这种情况下，大多教练员将训练的重点放在了耐力素质的训练上，从而忽视了运动员力量素质的训练。本文作者对中长跑训练力量素质的重要性进行浅析，希望可以为中长跑项目的力量训练提供相对的参考价值。
［关键词］中长跑运动员力量训练
［中图分类号］G822［文献标识码］A［文章编号］10095349（2011）08－0137－01
中长跑是我国传统的运动训练，在其过程中，都是凭借着教练员的经验，制定训练计划，并且在训练中做出我们认为合适的调整。从现代的体育运动训练的理念来说，这些传统的训练手段在运动员年龄较小起步的候，或者说我们对业余运动员进行初等级的训练的时候使用，能够起到一定的效果，可是一旦到了更加专业的领域，当我们想培养出省级、国家级，乃至世界级运动员的时候，这些传统的训练手段就显得力不从心了。
体育运动的训练，本身是一个复杂的过程。力学，运动技巧，肌肉力量训练，体能训练，运动恢复，状态调整等等一系列的活动，都需要兼顾。教练员不仅仅要掌握每项运动的训练技巧，还要分析不同运动员的生理特征、肌肉类型、心肺功能、进入状态速度等等的综合指标，针对每个运动员的特征，对他们分别采取不同的训练措施。
一、力量训练的重要性
许多教练员和运动员认为，最大力量训练是投掷项目和短跑的“专利”，中长跑运动员不需要进行最大力量的训练。这显然是一个认识的误区。首先，最大力量是力量训练的基础，发展最大力量有助于提高运动员的力量耐力速度和力量水平；其次，大量科学研究发现，最大力量训练可提高长跑成绩，这主要是通过运动员力量产生的速率来实现的。
运动员在训练或比赛的全程中，正确地掌握技术与合理地分配体力是整个训练或比赛的重中之重。项目特点要求运动员要跑得轻松、协调、重心平稳、直线性强，而且要有良好的摆臂和步伐的节奏，要时刻注意肌肉的放松。高水平运动员的训练或比赛可以平衡地运用有氧和力量素质的发挥。而青少年运动员身体核心力量的不足，将直接导致其在训练或比赛中r