备活动的时间要充裕，一般不少于20分钟，最后在开赛前10分钟逐渐减量，开赛前5分钟结束准备活动。体育课一般810分钟，田径比赛一般30分钟，球类比赛一般20分钟。准备活动要充分，使关节活动面达到全方位位伸，肌肉的热量提高。这既可以避免氧债和疲劳物质的积累过多，又不会影响准备活动的效果。
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二、使身体发热微汗时，应做一些下肢和腰腹等部位的伸展练习柔韧性，以进一步提高肌肉弹性和张力。因为运动员在比赛中突然快速起跳、急停急转、猛然冲撞、用力起跳快速摆腿、劈髋、踢腿等，运动器官所承受的负荷量是相当大的。如果比赛之前缺乏必要的准备活动，那么在激烈的比赛中，运动器官尤其是代谢率比较低的肌腱、韧带的撕裂和关节的挫伤很难避免。
三、各种辅助练习，接近比赛形式的对抗性比赛练习，是赛前准备必不可少的组成部分。它能使运动员更快地适应比赛活动，因为这种准备运动可以使神经系统和专门的肌肉群做好充分的准备，并且一步步地提高运动员的反应能力和动作协调性。
四、准备活动的运动量和强度的大小、时间的长短、内容和方式等都是因人因队而异的，取决于本人本队的特点习惯。此外准备运动还受气候条件的制约，因为作为一个队的赛前准备运动不是可以任意选择的，而应在多次试验的基础上被逐渐确定下来。经过专家分析，通过主动的肌肉活动所达到的肌肉血流量比各种方式的按摩高出三倍，主动的赛前准备是提高运动成绩、防止受伤、增加体能必不可少的阶段。为此说明，准备部分是各项活动的重中之重。
准备活动是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，促使新陈代谢的加强，保证肌肉营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。
实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高或过低都会对教学训练与比赛产生不良影响。准备活动后人体体温提高，可减小肌肉与韧带的粘滞性减少阻力，增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅r