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试论准备活动在开展体育课中的重要性
作者：王彩云来源：《读写算》2012年第23期
《全民健身计划纲要》中提出：“要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”学校体育要为学生打好终身体育基础，在学校体育界中取得了共识。如何把它真正变成有效的学校体育实践，还有着一段很长的路要走，第一步就是抓好学生体育意识的培养；第二步则是抓好学生体育习惯的养成。
在体育课堂教学中，学生首先是在老师的指导下进行准备活动，它是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的基本教材安排得是否成功，一次田径比赛的成绩是否理想发挥，任何一场球赛技术发展得是否淋漓尽致，以及在比赛中90以上的伤病，大都体现了准备部分即准备活动做得是否充分。事实证明，准备部分做得不充分，使参加激烈比赛的运动员，由于赛前未做必要的机能动员和心理准备，在开赛的一段时间内往往会出现气喘、反应迟缓、动作僵硬、动作的准确性和协调性下降等，有时还可能出现一些肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤等外伤事故，长此以往还可能对运动员的心血管部位产生不良的影响，如出现不正常的心电图和动脉心压的不正常升高等。
研究发现，准备活动使流经工作肌肉血流量的增加以及肌肉收缩本身产生的热量能提高体温，而体温升高可以加强对运动器官的氧供应，减少运动过程中对无氧供应的依赖，因为较高的体温使血红蛋白向工作肌肉中输送氧和排出代谢废物的速度加快，因此体温升高可使细胞的代谢过程加强。经进一步研究发现：体温每升高一度，细胞的代谢率增加13，能提高肌肉的弹性和张力，增强肌肉的收缩力量和速度，并且有助于减少肌肉组织的外伤事故，因为肌肉的弹性依赖于肌肉的血液饱和度。血液饱和度高的热肌由于粘滞阻力的降低，弹性和张力的提高，能够更为有效地进行收缩并且不容易发生肌肉拉伤和撕裂。克服神经系统的机能惰性，加快神经冲动的传导速度在较高的体温时会增加生物化学过程，能使大脑皮层对即将参与运动活动和各中枢的兴奋性达到适宜的水平，从而使运动员反应敏锐、动作协调。
为了使准备运动取得理想的效果，在进行准备活动的时候应注意以下几个方面：
一、准备活动的量和强度应适应，大小要使体温提高到最合适的水平，太大则会出现疲劳。准备活动的强度应该是逐渐提高的，高潮阶段的强度一般应低于比赛的强度，通常以引起排汗和提高体温12度为宜，此时脑神经可充分地调动到兴奋点。此外准r