《中医养生与保健》这门课之所得
怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。一、中国传统养生的方法
1、精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达（免生闲气、怨气、闷气）怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。
2、起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23000100脏器功率低；午：12001300交感神经弱）高质量睡眠标准：a入睡顺利1015mi
b睡眠过程良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：起床快e工作效率高合理作息时间：600起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）午休半小时2300前睡觉
3、饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺，因此饮食对健康非常重要。营养周期34天，注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够
4、运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、
f练形。5、药物养生法：提高抗病能力中药，分为补气、补血、
补阳、补阴四大类补气类主要适用于气虚类表现为：精神疲倦、少气懒言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂等补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…补血类主要适用于血虚表现为面色、唇色、指甲等颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等补阳类适用于肾阳虚症表现为腰膝酸软、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等滋阴类适用于阴虚表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等二、对八段锦的认识
（前四段作用：治病）
f一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百r