中医养生与保健
睡眠保健中医养生名著之一《养生三要》里说“安寝乃人生最乐。古人有言不觅仙方觅睡方……睡足而起神清气爽真不啻无际真人”。可见睡眠对于人来说是多么的重要。在人类生命的过程中大约有13的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者能食能长生”。美国有两位学者对7000人进行了长达5年半的研究认为有7种原因可影响人的寿命其中重要的一项是睡眠。众所周知人可以七天不进食只要饮水尚可维持生命但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验每天只给水喝而不给食物它能活25天若连续5天不让它睡眠结果体温下降4℃～5℃再经92～143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见经久不眠必然导致衰竭这种结论是完全合乎逻辑的。不要说长时不眠就是长期睡眠不足对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中睡眠是最理想、最完整的休息。有人说睡眠是大自然的了不起的恢复剂这是合乎事实的经过一夜酣睡多数人醒来时感到精神饱满体力充沛。在日常生活中人们常有这样的体会当你睡眠不足时第二天就显得疲惫不堪无精打采感到头晕脑胀工作效率低但若经过一次良好的睡眠之后这些情况随之消失。曾有人
f形象他说睡眠好比给电池充电是“储备能量”。确实经过睡眠可以重新积聚起能量把一天活动所消耗的能量补偿回来为次日活动储备新的能量。科学研究证明良好的睡眠能消除全身疲劳使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整促使身体各部组织生长发育和自我修补增强免疫功能提高对疾病的抵抗力所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。食后摩腹腹内为胃肠所在之处，腹部按摩是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后进行。《千金翼方》中说：“平日点心饭后，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步，消息之。”又说：“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足勿睡，顷之气定。”较为全面地论述了进食后摩腹养生的方法。食后摩腹的具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。此种摩法能增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病。进餐情绪这是饭前首先要注意的r