一日三餐一周减肥食谱减肥攻略
一日三餐一周减肥食谱减肥攻略到底有哪些它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢放心，接下来准备带你了解当中的细节
一日三餐一周减肥食谱减肥攻略Mo
day跑步有氧训练饮食跑步：跑步机的速度设置在700，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。有氧训练：不负重蹲30次热身rarr深蹲30RMtimes3组rarr弓箭步25RMtimes3组rarr提踵20RMtimes3组rarr股二弯举25RMtimes3组rarr后摆腿25RMtimes3组今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗牛奶一杯火腿一个中餐：米饭一碗菜比例37下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗菜半份Tuesday跑步仰卧起坐有氧训练饮食跑步：跑步机的速度设置在700，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，
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f一共四组。有氧训练：不负重蹲30次热身rarr深蹲30RMtimes4组
rarr弓箭步25RMtimes4组rarr提踵20RMtimes4组rarr股二弯举25RMtimes4组rarr后摆腿25RMtimes4组
今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗稀饭一碗中餐：米饭一碗菜比例37下午茶：香蕉一个晚餐：稀饭菜半份午餐、晚餐的不二选择Wed
esday跑步仰卧起坐有氧训练饮食跑步：跑步机的速度设置在700，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。有氧训练：热身rarr曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RMtimes4组rarr支撑抬腿或坐姿抬腿25RMtimes4组rarr支撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RMtimes6组左右侧各3组rarr负重转体50RMtimes4组今日饮食：起床后1杯水早餐：全麦吐司一片脱脂牛奶一杯水煮蛋一个
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f中餐：米饭一碗菜比例37下午茶：苹果一个晚餐：蔬菜汤Thursday跑步有氧训练饮食跑步：跑步机的速度设置在700，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。有氧训练：热身rarr曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RMtimes5组rarr支撑抬腿或坐姿抬腿25RMtimes5组rarr支撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RMtimes6组左右侧各3组rarr负重转体50RMtimes5组今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗牛奶一杯火腿一个中餐：米饭一碗菜比例37下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗菜半份Friday跑步有氧训练饮食跑步：跑步机的速度设置在750，跑步的时间建议r