减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表
减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减
肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。
为减肥的朋友们介绍几种减肥食
谱一日三餐：
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份橙子半个。餐点：梨一个，
圣女果几颗坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点香蕉一根苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后
就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）味道佳切记不加
糖）。（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜，水果一颗芭
乐或者苹果、蕃茄，茶一杯。晚餐：晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！
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