浅谈体育课中放松整理活动的重要性
缪秀梅我从事体育教学工作时间不长，但我深知结束部分是体育课不可缺少的一、组成部分，而放松活动又是结束部分的一项内容。有些教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；而是学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。质疑现象在各级各类学校中普遍存在的，鉴于此，我在媒介体育教学中明确整理放松活动的目的和作用，重视放松整理活动的研究和实践。通过不断努力，我积累了一些放松整理方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：一、肌肉疲劳的放松放松整理活动当时要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目的练习时，引起肌肉有疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般来说，从事径赛、足球等项目的联系，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉的疲劳。根据上述特点，在体育课后可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后肌肉因突然停
f止活动所引起的不良反应。1缓慢牵拉。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内的收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。2积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采取、用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。3游戏。组织学生做趣的游戏，使大脑兴奋点转移，通过负诱导的作用使各各强兴奋点得到抑制，从而达到心理上的放松。例如，老虎与猎人游戏等。4意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。总之，放松整理一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成，下面我就针对各部位的放松举几个例子：（1）头部练习。向前低头尽力使下颌靠近胸部，静止8秒，向后仰头到最大限度、
f静止8秒，重复两遍，最后顺时针、逆时针缓慢旋转头部各两次。（2）伸展肩、臂。两臂垂直上举，尽力向上伸出，保持8秒，再轮流向左、右臂尽r