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踝关节是身体相当脆弱的一个部位，它有胫骨、腓骨和距骨及三角韧带等组成，容易在生活中出现崴脚、扭伤的现象。在运动前要注意踝关节的预防，做一些简单的脚腕准备活动，在鞋袜上要注意舒适度在运动训练中可以多联锻炼一些蛙跳或者后蹬跑，小步跑等等一些针对特殊部位的联系活动，预防踝关节损伤。
（五）腰部损伤改善措施
腰部是身体的核心部位，当腰出现扭伤应及时停止练习，在场地边上做一些缓慢的拉伸活动，初步诊断原因，严重者应及时送往医院，进行治疗。有条件的可以行物理治疗：按摩、红外线放射治疗，或者药浴、温泉等等促进身体血液循环，舒筋理气。这个办法不仅可以治疗腰部损伤，在日常保健养生中也是好方法。
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