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试述羽毛球运动员的体能训练
作者：杨富军来源：《体育风尚》2019年第04期
摘要：羽毛球运动可以加快人体的新陈代谢速率，在运动的过程中人体可以更快的调动肌肉的兴奋性，长期坚持羽毛球运动还可以达到无意识的击球姿态，依靠肌肉所记忆的运动轨迹进行本能式的击球。羽毛球运动无论是对运动员的速度、力量等都有很好的改善作用。本文就羽毛球运动员的体能训练及损伤改善措施进行分析。
关键词：羽毛球运动员体能训练
运动员的体能主要是指各器官系统的机能。主要包括力量、耐力、速度及灵敏性、柔韧性等身体素质。羽毛球运动要求运动员体能要具备超高的体能，各体能协调发展。因此，对从事羽毛球运动员在掌握步法及手法的同时，还要注重体能训练。
一、羽毛球运动项目的特点
羽毛球运动主要属于隔网技能对抗项目之一。要求运动员技能灵活多变，运动动作精细及足够的体能。
（一）羽毛球运动的时间特征
羽毛球比赛主要是由短时间运动以及稍长时间间歇反复交替组成，其运动时间多集中在5～10s之间，运动间歇时间在10～20s之间。
（二）体能是制胜的保证
羽毛球运动除了要掌握技巧之外，还要具备超强的体能，否则在实战中毫无意义。羽毛球运动员在30m2的赛场上反复起动近500次以上，身体移动超过3000m的距离。因此，体能是胜利的法宝，也是保证。速度是核心、力量是基础、耐力是保证。
二、羽毛球运动员的体能训练
（一）力量训练
力量素质，羽毛球运动必备的一项基本能力。在球场上各种步伐的变速急停、起跳击球等等技术都对力量有极高的要求。在羽毛球运动中，比如上肢的挥臂击球或者杀球的瞬间，与投掷铅球的出手瞬间发力非常相似，都属于瞬间爆发力。这主要是由于不同运动项目的表现形式、比赛方式等等不同，这样的瞬间爆发力在羽毛球运动中表现的尤为频繁。
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（二）耐力训练
耐力素质，羽毛球运动中必不可少的基本身体素质之一。耐力包括有氧耐力和无氧耐力。在羽毛球比赛中通常采用三局两胜21分制，在一场比赛中，平均每分最少要打两个回合，最多可以打到四十多个回合。也就是说在羽毛球比赛中每场挥拍根据实力来看要挥拍大概300800次，比赛时长大概2050分钟不等，前后左右的变速跑动大概1501000次不等。因此，羽毛球运动对于提高人体的耐力素质有很大的帮助。
（三）速度训练
羽毛球运动参与者的强弱，其重要的决定因素便是参与者的手法和步法协调能力。羽毛球中手法的变化极多，r