之大！r
自由重量对平衡的要求高，这是优点，也恰恰是一个弱点！因为自由重量对平衡和控制力的高要求，使训练者的主要目标肌群难以集中发力。重量上不去，大肌群的厚度将难以保证！没有了厚度，精度、分离度从何谈起？r
我有不少练健美的朋友，训练时非常刻苦，强调肌肉的精雕细刻。他们打比赛时的体形已经相当不错了，但缺憾也很明显与高水平专业选手相比，他们还是稍显单薄，厚度不够，缺乏力度感。为什么？因为纯自由重量训练的弱点相当明显，就是独立性差，没有训练伙伴的时时关照，谁敢上大重量去深度刺激肌肉和神经？r
极限重量训练时，对伙伴的保护也有很高的要求，保护而尽量不借力，即使帮忙了，也要恰到好处。掌握好分寸其实是很难的关键时刻不及时搭把手会出危险，但借力过多又很难达到极限训练的目的。我们经常会看到，健身房中，卧推架上，一对儿搭档在热火朝天地进行训练。原本极限只有100公斤的朋友，可以在搭档的“看护”下用120公斤以上的重量做组，甚至敢于冲击180公斤的极限（搭档也在冲击硬拉极限，腰带和握力带都要用上了）！多有成就感呀！可是，一旦搭档不在，换了一个缺乏经验的人“保护”，立马就会现出原形。保护的意义到底在哪里，是值得很多训练者思考的，难道就是请别人“保护”起那多余的重量？卧推的保护，可以说是千奇百怪！稍微专业点的，是近似于硬拉的动作；不够专业的，有弓着腰练弯举的（一旦伙伴推不起来，保护者先会受伤！），还有单臂划船的（有拳头，杠铃杆不可能触胸），最要命的就是“保护”时心不在焉的……器械训练的安全性对大重量极限训练很有好处，少了安全的顾虑，少了自由重量冲击极限时巨大的心理恐惧，没有伙伴的时候也可“倾尽全力”地投入训练。全靠自己的努力吧！一个人孤独地与器械对抗也许更加精彩！r
随着科技水平的提高，很多器械也在不断更新换代，科技含量大幅度提升，动作轨迹更加符合人体力学。双轴器械可以提供类似于哑铃的运动轨迹，却更加稳定舒适。分动式单边训练器械可以为特殊人群康复训练提供便利。先进的气动式设备更可以进行爆发力的专项训练，并准确记录运动员的各项数据，为改进训练提供依据……r
现在已经不是“冷兵器”时代了！当年，“大力神”保罗安德森为了克服自由重量的局限，也使用了不少辅助设备。有不少朋友受了地摊文学的蛊惑，认为古代很多大力士仅凭自由重量就达到了现代人难以逾越的高度。我很奇怪，以古代的文明水平，用什么技术造出那么多动辄数万斤的r