没有器械也能锻炼肌肉
若想全身肌肉发达，最好用杠铃、哑铃等健身器械进行锻炼，但是没有健身器械，也能锻炼肌肉，只要持之以恒，会有一定的效果。锻炼之前，现用皮尺分别量一次颈围、胸围、臂围、腿围尺寸并记录下来，练一段时间后，在量一次，一检查锻炼效果。颈部锻炼法1、两足开立与肩同宽，两手交叉抱于头后，平稳用力将头往下放压，颈部则是以适当的抵抗力，腰、背不得弯曲，至颈部不能再低时，接着头部用力向后仰，两手再是以适当的抵抗力，用力时吸气，放松时呼气，前压后仰算一次，共做1520次。2、两足开立与肩同宽，两手分别按在头的两侧，先将头向一侧推，颈部也是以适当的抵抗力，向左向右算一次。共做1520次。臂部锻炼法1、肱二头肌两足开立与肩同宽，左臂下垂于体侧，握拳拳背向后，右手掌压住左拳，练时，左上臂紧贴身侧，前臂用力慢慢向肩际弯起，同时右手是以适当的抵抗力，待右拳靠近肩际时，稍停，使位于上臂的肱二头肌收缩紧张，然后放下，用力时吸气，放下时呼气，每臂锻炼1520此为一组。一臂练完，再练另一臂，每臂可练34组。臂部向上弯起时，肘关节应仅靠体侧，肩部应保持自然，不得耸起，还原时，肱二头肌、前臂肌肉应放松。臂部完全伸直后，才可重做。
f2、肱三头肌两足开立与肩同宽，上体前屈与地面平行，左上臂紧贴体侧，前臂弯曲，拳心向上，右手（掌心向上）虎口握住左碗，练时，左前臂慢慢用力向后伸直，右手是以适当的向前抵抗力。待左臂即将伸直时，握拳的左手腕同时用力向上抬起（右手可放开），至上臂后面的肱三头肌极度收缩，稍停，放下还原重做。每臂练1520次为一组，一臂练后再练另一臂，每臂可练34组。3、前臂肌肉锻炼两足开立与肩同宽，左上臂紧贴体侧，前臂弯起与地面平行，左手握拳，右手掌握在左拳上，握拳的左手腕用力向上弯起，同时右手掌是以适当的向下压力，直到左碗完全弯曲，是前壁肌肉极度紧张为止，稍停，然后放松还原，如此反复练到前臂酸胀为止，也可以坐在桌旁，将小臂放在桌上练。胸大肌锻炼俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用，俯卧撑可在地上或两凳上来做，两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚趾支持全身重量，然后屈臂使身体下降，使胸部下降到不能再低为止。随即两臂用力伸直至胸大肌、肱三头肌极度紧张后，稍停，再屈臂重做，下降时呼气，撑起时吸气。再装个过程中，两肘应仅靠身边身r