物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上或暂时避开令人伤心的地方。如外出散步看电影听听笑话看看幽默小说打球下棋找朋友聊天换换环境等这些活动有助于使情绪平静下来在活动中寻找到新的快乐。这种方法一方面中止了不良刺激源的作用防止不良情绪的泛化、蔓延另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现为了减少内心失望找一个借口或理由以缓解矛盾冲突消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折在经过最大努力仍不能改变状况时可适当地进行自我安慰要说服自己适当让步将不成功归因于客观条件和客观现实同时要勇于承认并接受现实。这种方法对于帮助人们在大的挫折面前接受现实保护自己避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马焉知非福”、“坏
f事变好事”等词语来进行自我安慰可以摆脱烦恼缓解矛盾冲突消除焦虑、抑郁和失望达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时人体内潜藏着一股能量过分压抑只会使情绪困扰加重积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时也不能一味地把不良心情绪藏在心底进行适度的宣泄使压抑的心境得到缓解和改善有利于大学生的身心健康。
情绪的发泄有直接和间接两种直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时则可以用间接发泄如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕心情也就随之平静下来负性情绪得以缓解。
在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时要有一定的自制力不能随便发泄要采取正确的方式要把握“放松自我利己利人”的原则选择适当的场合和对象以免引起不良后果。
结束语
大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力r