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男士健身减肥51心肺功能训练计划每周23次每次3060分种心率控制在220你的年龄x80左右2力量训练计划参考A慢跑热身10分钟B伸展目标肌肉第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次
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斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次
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第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次EZ杠杠铃弯举4组x1012次绳索下压4组x1012次1心肺功能训练计划每周23次每次3060分种心率控制在220你的年龄x80左右2力量训练计划参考A慢跑热身10分钟B伸展目标肌肉第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次悬垂举腿4组x1520次仰卧起坐4组x1520次
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