如何补充维生素b维生素B包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酸，泛酸，叶酸等。对于处在生长发育阶段的宝宝，各种营养物质都要均衡的摄入，补充维生素b就是不能忽视的环节之一。我们为您推荐富含维生素b较多的几种食品，针对不同人群的需要，列出了补充维生素b的不同办法。首先，我们要了解维生素b的主要作用有哪些。B族维生素是推动体内代谢，把脂肪，糖，蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。针对于不同维生素b，我们列出了相应的功效及适宜补充的人群，快快找到适合您的，合理补充维生素b，维持体内营养代谢平衡吧。1、维生素B1人体内作用：水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。需要人群：记忆力减退食欲不振胃肠疾病头发干枯抽筋说明您可能缺乏维生素B1妊娠哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1爱吃砂糖，抽烟喝酒的人要增加维生素B1的摄取量假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1处于紧张
f状态的人如焦虑生病精神打击手术后等不仅需要B1而且需要B族中所有的维生素。推荐食物：花生里肌肉小麦胚芽猪腿肉大豆火腿黑米鸡肝胚芽米等2、维生素B2人体内作用：是水溶性维生素容易消化和吸收被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减它不会蓄积在体内所以时常要以食物或营养补品来补充与B1不同的是B2能耐热耐酸耐氧化需要人群：不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2服用避孕药妊娠中哺乳期的妇女需要更多的维生素B2因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取与维生素B6C及烟酸一起摄取作用效果最佳推荐食物：小麦胚芽鸡蛋七腮鳗牛肝鸡肝香菇奶酪等3、维生素B12它很难直接被人体吸收与钙结合才能有利于人体的机能活动能够防止贫血制造红血球防止神经遭到破坏缺乏维生素B12会记忆力衰退恶性贫血，疲倦精神抑郁。需要人群：素食且不吃蛋和奶制品的人，老人必须补充维生素B12如果您经常应酬而大量喝酒那么补充维生素B12是非常重要的在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益孕妇及哺乳期妇女也应补充
f推荐食物：蔬菜r