对运动负荷逐渐适应的原则相吻合的。
运动强度可用心率来控制，人体最高心率220一年龄。一般健康人在进行健身运动时，要求心率达到最高心率的60一70为安全起见，开始阶段宜达到最大心率的50，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受无不良反应，且运动疲劳在休息1020分钟后可恢复正常为合适。日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40一60最大摄氧量，每次运动25h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。如果减肥速度控制在每周05kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为25千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周
f03kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。分钟如果以每周02kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥效果。
有研究表明，在进行50一702r
ax或60一80的最大心率强度运动时脂肪氧化的绝对速率处于理想状态，而大强度运动时由于募集快肌纤维多于慢肌纤维而使氧化脂肪酸的能力变小
剧烈运动后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。在低强度运动时25最大摄氧量）小外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴有少量的肌内甘油三脂分解。在此强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的。在中等强度运动时65最大摄氧量），脂肪氧化所占供能比例是最高的。此时的脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌内储备的甘油三脂，且两种来源在脂肪氧化中占的比例基本相等。伴随着运动强度达到85最大摄氧量时，脂肪氧化总量下降，脂肪酸进入血中速度也明显下降，肌内甘油三脂的利用并未增加。在这种情况下，肌糖原分解和乳酸增加抑制了体内的脂肪分解。基于上述讨论，当安静或低强度运动时脂肪酸氧化供能在总能量消耗中所占的比例相对较高。随着运动强度的增加，超过7080最大摄氧量时，脂肪酸的氧化率受到限制，为主的供能物质出现由脂肪向糖的逐渐转变。
可见，只有中、低强度的运动才能为肥胖者接受并坚持。
f肥胖程度越高的个体，无氧阈值小，相对应的无氧阈值强度低，所以在运动减肥中所采用的运动强度也应较低。这也是与机体对运动负荷r