的食物较油腻，喜欢吃甜食，进食速度过快，用餐的时间与餐次不固定，爱吃零食等，都容易引起肥胖。135缺少运动与不当的生活习惯2对运动减肥方法的研究21运动减肥运动对体重控制有关键性的影响，这要先从人体释放能量的管道谈起，其主要管道为基础率代谢率与活动热效应两种。先从基础代谢率谈起，人体分子的获得高于分解，就会累积能量在分子内，以脂肪为最多；若分解低于组建时，脂肪很容易变成多余能量的累积，基础代谢就是人体这两种作用的总和。此外，还有单纯节食减肥法、抽脂法、减肥紧身衣和泡桑拿减肥法、药物减肥法、电疗按摩器减肥等。22运动减肥的优点运动减肥不仅可以塑造正常体型、改善心血管系统机能病、改善呼吸系统还可以调整肥胖者的心理健康。3减肥运动与饮食控制相结合运动促进代谢旺盛，消耗热能，促进食欲，如不控制饮食，就难以减肥。所以在运动减肥的过程中应注意平衡膳食，减少热量摄入。选择低热量、营养素含量全面的食品，应控制零食的摄入，特别是睡觉前，以及非饥饿状态进食。科学合理的安排进食时间。4运动减肥的注意事项41不同年龄、性别运动者的生理差异
f龙源期刊网httpwwwqika
comc
由于不同年龄、性别的人群在生理生化代谢上存在明显的差异，在实施运动减肥时，应充分考虑运动者的个体生理生化代谢特点、肥胖程度和个体体质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。42加强自我监督和医务监督运动降体脂的主要目的就是减肥，运动中任何不适的感觉都可能诱发更多的不利因素，所以在减肥运动过程中都要定期进行体格检查，了解减肥运动后的身体变化，对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察，并进行定期或不定期的健康检查，要做好自我监督，身体若有不良反应时，应认真分析原因，必要时请医生做医学检查。预防锻炼中各种有害因素对身体造成危害，督导和科学的锻炼。43养成良好的生活制度在减肥运动中要合理安排作息时间，形成良好的作息制度，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯，切勿暴饮暴食和养成吸烟喝酒等不良嗜好。5结论51运动减肥不仅可以减掉肥胖者多余的脂肪，而且在运动减肥的过程中可提高各系统的功能，尤以心血管系统、呼吸系统、运动系统为甚。最终达到增强体质，增进健康的目的。52运动减肥是一种最简单、最经济、最有效的方法。53运动减肥的关键是长期性，且必须与饮食控制相结合，与良好的生活制度、生活习惯相结合。参考文献1华建军，张国强，苏国英运动减肥r