使机体不断的接受刺激，的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断的更新，不断的去适应，方能不断的提高。的更新，不断的去适应，方能不断的提高。（1）反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺反应速度的训练。无球训练。跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。足够的时间恢复。足够的时间恢复。10次组15次组。二是两人10米追逐跑。一人站于起点，当后者起跑后，追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站
f于起点处，米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分抢球线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员判断来球后迅速接球。判断来球后迅速接球。（2）位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为位移速度的训练。基础，米的全速冲刺作为练习的手段。基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑r