，全场的快速冲刺跑，移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。半场快速往返跑等等。（1）精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态静力精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态静力屈腿俯卧撑静力跪卧快速跳跃移动练习垫上“三夹”练习原地抢球练屈腿俯卧撑静力跪卧快速跳跃移动练习垫上“三夹”练习原地抢球练静力跪卧快速跳跃移动练习垫上习俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：俯卧撑蹲起跳跃练习全部练习为一轮，分钟全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟3分钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，部位肌肉力量的全面发展。部位肌肉力量的全面发展。论文发表www17
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et（2）利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑双脚交利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑双脚交换跳凳练习快速交换跳跃练习俯卧静力支撑练习快速跳跃练习垫上实换跳凳练习快速交换跳跃练习俯卧静力支撑练习快速跳跃练习垫上实快速交换跳跃练习俯卧静力支撑练习快速跳跃练习心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一心球练习。要求：分钟分钟。练习目的：轮，每轮之间休息2分钟3分钟。练习目的：利用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。（3）快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习“W”形滑步练习圆形滑步练习快速变向冲刺练习“一”字形急起急停形滑步练习圆形滑步练习快速变向冲刺练习“圆形滑步练习快速变向冲刺练习字形急起急停
f“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全形侧向滑步练习。要求：部练习为一轮，分钟部练习为一轮，每轮之间休息2分钟3分练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。滑步的能力。（4）综合r