身体协调性训练方法
1、影响协调性因素影响协调性因素有:1交互抑制支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。2力量反面肌肉的放松与收缩。3耐力疲劳的出现对精致动作有影响。4心智练习心智练习可以提高精神集中力而改善。5本体感受器proprioceptio
对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性coordi
atio
指身体作用肌群之时机timei
g正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡关系肌力与肌耐力、动作韵律性技术动作要纯熟方可、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段:1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习
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f惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十,频率以每星期三次。动作如下:1纵跳:双脚并拢用力向上跳。2前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。3侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。4方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。5转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
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f6跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。7侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。8手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。9r