立卧撑：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10陀螺翻滚、11左脚内屈用右手碰、12持球8字摆振、13站立抛接球、14坐抛接球、15抛球向前后跑向前接球、16蹲互推、17站立跳起互推、18立卧撑接球、19坐蹲立接球、20翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。协调性素质是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。它与完成体育动作的质量和体育锻炼的效果直接相关。协调性素质的生理特点主要是神经系统兴奋与抑制互相协调配合的精确程度，因此，发展该项素质需要对眼睛、手、脚等身体各部位之间的协同动作能力进行锻炼。下面是几种简单易行且具有一定趣味性的练习方法：
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f一、不同向肩绕环身体直立，两臂屈肘或伸直同时做不同方向的肩绕环运动。二、两手不同动作两手同时做不同方向和形式的动作。如：一手握拳做连续冲拳，另一手挥掌做上下拍击动作，听口令两手同时变换动作，要求两手转换动作迅速而准确。三、跑动拍击脚背在原地或行进间跑动中，一手在体前拍击同侧脚的脚背内侧，另一手在体后拍击同侧脚的脚背外侧，动作连贯，循环往复。四、单脚跳跃摸高在头顶上方一定高度处挂一只排球或拉一根橡皮筋，练习者跳起后用手触摸它，并按如下顺序循环进行：左脚起跳左手摸高右脚起跳右手摸高右脚起跳左手摸高。五、手托竹竿跑步手托一根直立的竹竿，做原地踏步、慢走或跑步，要求竹竿不倒。六、双手抛接双球两手各持一球于胸前，两手先后向上抛球，动作连贯。七、转身拍击双球两手各持一球分别做体前
原地运球，要求两手每拍一次球，即原地转体360°（不带球），转体方向左右交替。八、双人“影子跑”两人一前一后慢走或慢跑，行进中要求后者学做前者不断变换的随意动作。
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