女性更年期健康指导
作者：田素斋来源：《神州养老》2017年第03期
更年期是女性生命周期中的一个特定时期，由于卵巢分泌激素的功能逐渐衰退，雌激素水平呈波动性下降，然后呈持续性雌激素缺乏，由此引发一系列身体、心理、社会问题。女性进入更年期后，由于生理改变引起心理变化，加之各人不同经历和承受压力不同所表现心理变化各不同，如易激动喜怒无常、心神不宁、多疑、失眠多、记忆减退等不良情绪。更年期女性应该认识到，更年期是一个特定的生理过程，只要保证良好的心理、行为和健康生活方式，就能够平稳、健康的度过。
饮食合理。更年期女性月经异常变化最为突出。如经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血，可适当补充含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，及合铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。有些女性在绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现，所以平时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。另外，还要多吃些合铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。补充合纤维素食物能刺激肠的蠕动，防止老年性便秘，减少对胆固醇的吸收。更年期时，由于内分泌失调，造成植
f物神经紊乱，有些女性会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、易激动、阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些合维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，要吃低盐和多钾食物，这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。所以我们要养成良好的饮食习惯，清淡饮食为主，饮食多样化，荤素粗细搭配，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，按时用餐，避免过饱，多补充微量元素及适当补充植物蛋白质、维生素，维持营养平衡。
锻炼身体。坚持适度的体育锻炼，随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦r