连贯。素质练习时要认真完成。上肢力量：俯卧撑男：303女：103下肢力量：深蹲男：304女：154体能训练：50米折返跑男：2次女：1次跳台阶男：503女：253蛙跳：男：503女：253第五周：一、教学目标复习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。二、教学组织方法与步骤。摔法复习学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术素质练习组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行教法：教练分组指导要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。上肢力量：俯卧撑男：403女：153下肢力量：深蹲男：504女：304体能训练：50米折返跑男：4次女：2次跳台阶男：503女：253蛙跳：男：503女：253第六周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术。二、教学组织方法与步骤。
f1、拳法、腿法、摔法复习。2、学习后圈步绊摔防守技术。3、实战练习。组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教师制定练习内容后分组教学。要求：拳腿摔结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击上肢力量：俯卧撑男：403女：153下肢力量：深蹲男：504女：304体能训练：50米折返跑男：4次女：2次跳台阶男：503女：253蛙跳：男：503女：253第七周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、摔法，学习涮腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。实战对抗，增强距离感和时间差练习。学习涮腿攻防技术。组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击上肢力量：俯卧撑男：403女：153下肢力量：深蹲男：504女：304体能训练：50米折返跑男：4次女：2次篇三：散打训练计划散打训练计划（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划：第12天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第34天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。第45天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法r