会去特别花出时间来训练，你们只要记住抗击打能力是被打出来的。五、后叙大家既然选择武术协会，那么就好好在武协里面学到东西。都是怀着同一个武学梦想聚在一起，只要你们认真、努力、用心去学习用汗水去练习，我们不会让你失望的出去。努力！加油！坚持！20111121计划人杜建坤、朱柳安篇二：散打训练计划体能训练计划散打训练计划体能训练计划散打俱乐部教案（二）本方案适用于一般会员第一周（自3月6号起）一、教学目标：恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。二、教学方式及手段：1、练习散打的基本姿势2、练习拳法和腿法的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。素质练习上肢力量：俯卧撑男：303女：103下肢力量：深蹲男：304女：154体能训练：50米折返跑男：2次女：1次第二周：一、教学目标：恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。二、教学组织方法与步骤：散打技术练习学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。素质练习上肢力量：俯卧撑男：303女：103下肢力量：深蹲男：304女：154体能训练：50米折返跑男：2次女：1次跳台阶男：503女：253第三周：（开始学习摔法）一、教学目标：学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。二、教学组织方法与步骤
f侧踹腿复习学习抱腿摔和别摔的攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。上肢力量：俯卧撑男：303女：103下肢力量：深蹲男：304女：154体能训练：50米折返跑男：2次女：1次跳台阶男：503女：253蛙跳：男：503女：253第四周：一、教学目标：学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。二、教学组织方法与步骤。集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术组织：集体学动作，然后分组进行练习教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导三、教学要求：动作r