原地双手头上向前掷实心球的动作要领
一、原地双手头上掷实心球的基本要领1持球方式两手五指自然分开两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字两手掌呈均匀包球以保持球的稳定持球于体前。2预备姿势两脚前后开立两脚掌站在投掷线后不能触线前后脚距离约一脚掌左右脚距离与肩同宽后脚脚掌正对投掷方向两手持球自然于体前身体肌肉放松重心落于两脚间眼看前上方。3出手前的动作两手持球经体前至头后上方挺髋上体后仰重心后移两肩展开两手自然持球两肘关节不能折叠抬头体形成反弓形同时吸气。4全身协调用力最重要的环节直接影响球的初速度及抛球角度投掷质量。全身协调用力动作是后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。发力的顺序是从下至上快速传导的过程各个部位的用力要求高度的协调性和速度动作连贯屏住呼吸一气呵成。5球出手球出手后后脚蹬地、起跳与前脚交换位置随着屈膝降低重心以保持身体平衡。
f二、原地双手头上掷实心球的方法1徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序再进行徒手练习。2持球练习学习徒手练习后可进行持球练习。分成人数相等的两组两组相距15米对向站立第一组掷球时第二组徒手练习第一组球出手后第二组拾球、掷球依次交换练习。3必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。提高踝关节和膝关节的蹬伸力量两脚前后开立做蹬地、挺髋练习要求重心由后脚移动到前脚重心升高。②原地的鞭打练习。正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举先用单臂交替向前上方做鞭打练习并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后再用双臂同时进行动作由慢到快。③压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互压肩也可在单杠上自主练习。④腰腹力量练习仰卧起坐、仰卧举腿等。4改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用过早收胸、收腹或由于过早挥臂肘关节下降导致出手时身体重心降低出手点低出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械身体没有充分拉开腰腹力量和腿部蹬地力量没有很好利用有力用不上使整个动作的势能转换成动能效果降低降低了出手角度和出手初速度因此影响了投掷远度。练习中为提高出手角度采用以下练习方法①保持正确站姿眼睛目视前方某标志点。②用力顺序练习强调蹬地、挺髋提高重心。徒手进行蹬地、挺髋、顶肩练习逐步过渡到用实心球练
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