习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后再加练挥臂、收腹这时要求练习者掷出球后用眼余光看实心球的运行路线同时从用几成力去掷逐步过渡到用全力掷。③掌握适宜出手高度采用借助橡胶带进行练习学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时练习者两手抓住橡胶带的中间如抛实心球状橡胶带的两头由另一同学拉着练习的同学下肢蹬撑挺胸、引臂。这一练习不仅可以改善出手角度同时也有利于掌握正确的发力顺序。5提高出手初速度在出手角度适宜的情况下投掷技术的重点是提高出手初速度因此要注意①保持良好准备姿势。②开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时两人一组站在投掷者后方当投掷者最后用力前在后面轻轻推其肩、背部让学生潜意识里注意挺胸使身体充分向后伸展完成超越器械动作延长最后用力的作用距离。③最后发力阶段要求加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作最后用力快速收腹动作既能提高最后用力的出手初速度也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
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