，会有一个向前移动上臂的倾向。如果将上臂保持在固定位置，你会很好地孤立训练肱三头肌。可立姿，要确保腹部紧绷，背部微拱，膝关节微弯。也可以使用曲杆或直杆来进行这个头上臂屈伸动作。
单手握哑铃向前屈体，一手撑开或一手扶
膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧与上体
哑铃俯身臂屈伸
平行。屈肘让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
肱三头肌线条
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩
三头肌。停顿再屈肘，前臂徐徐下垂还原
。伸前臂吸气，下垂呼气。
1双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸
直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节
指向后方。尽可能地将你的身体控制在竖
直状态来更多地聚焦在你的肱三头肌上。
2吸气，保持肘部靠近体侧，屏住呼吸慢
A窄握双杠臂屈伸
慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体
肱三头肌
稍向后倾斜，保持重点在肱三头肌上。
3收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将
身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态
。
4停顿片刻，重复。如果每组能超过6次
动作．那么就使用腰带来增加阻力。
背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头
多的距离（约与肩同宽）。双手平肩。慢
A窄握平板卧推（杠铃）
慢放下杠铃，用时1秒到2秒。保持你的肘部接近体侧，向上推举，保持平衡。还原动作。与肩同宽，甚至宽握平板卧推会把
肱三头肌。胸大肌、三角肌
巨大的压力在你的肩上。过窄将增加腕关
节压力。
竖直坐在一个低背凳上，你的后背靠住椅
B颈后哑铃臂屈伸
（哑铃）
背。双手托住哑铃一侧内沿，双臂在你的头上后方伸直，弯曲你的肘关节来降低重量到你的头后．努力控制好退让阶段的动作，以使重量不要打到你的头部。向上推
肱三头肌围度、块头。挤压你肱三头肌的长头
举返回到双臂完全伸展。把哑铃缓慢回落
到脑后，缓慢还原动作。要注意安全。
仰卧保持背部平直，双脚稳固地平踏在地
板上。采用一个较窄的握距抓握住哑铃
B仰卧哑铃臂屈杠铃，将它向上推至初始位置即胳膊的长肱三头肌围度、块
伸
度。保持上臂固定不动．弯曲你的肘关节头。挤压你肱三头
并慢慢将横杠朝你的头部移动。在横杠快肌的长头
要接触到你的前额时停止动作。收缩你的
肱三头肌来向上推举重量返回至初始位置
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fC拉力器后展
C绳索下压
（臂部）俯立臂屈伸
（哑铃）
连接一个D形手柄到低位拉力器上或使用
拉力器绳索末r