抗早衰、青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用
清新四色小炒素菜
芹菜梗洗净、斜切成段，玉米粒用水煮熟，枸杞子用清水泡。锅烧热，不加油，放入腰果。小火煸炒至腰果微微发黄，炒出香味，盛出待用，炒腰果要小火，微黄即可，最后加入枸杞
玉米2勺枸杞1小把腰果20粒芹菜梗若干
腰果：软化血管，润肠，提高免疫力玉米：维生素很高，富含膳食纤维，防肠癌，通便
主食
银耳菊花粥白米饭
其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜调味。
银耳菊花大米枸杞蜂蜜
养肝，补血，明目，润肤，祛斑增白
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枸杞子10克，菊花8朵，用沸水冲服
下午茶
枸杞菊花茶（提前准备，下午带着）
枸杞10克菊花8朵
明目清肝、解毒晚餐后服用可治疗便秘
西瓜（西瓜汁）
西瓜榨汁
西瓜若干
西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能
土豆肉丝晚餐荤菜
土豆肉丝混炒
土豆3个肉丝3两
土豆：性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著
素菜
醋溜山药
山药炒好后点少许醋山药
山药：具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效
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清汤
葡萄鸡蛋汤（甜汤）
水开后加入葡萄鸡蛋
葡萄若干鸡蛋
葡萄：能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便的作用
主食
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
早餐原则按照碳水化合物60、豆类奶类10、青菜蔬菜20、水果10来搭配，早餐量要少、品种要多备注晚饭原则上吃7分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种空腹蜂蜜柠檬水一杯每两周盐水清肠一次（常温）
做法温水（30度）加300ML水，微甜即可，饭前10分钟喝
材料蜂蜜柠檬
菜图
备注
蜂蜜：促进消化柠檬水：提高免疫力、富含VC、抗击皮肤衰老、益肝排毒等
早餐
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木耳肉丝青菜面（加鸡蛋）
面条下好放一边将木耳瘦肉跟青菜炒好做好汤然后加入2个鸡蛋
木耳猪肉青菜鸡蛋
黑木耳：益气强身、滋肾养胃、活血等r