每周23次举重等水果蔬菜：每天59份肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品每天3克以下
维生素C：每天摄入75毫克或约170克橙汁
钙：每天摄入10002000毫克
维生素D：每天摄入1000国际单位
f酒水：每天不超过1杯白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下
香烟：0支
睡眠：每晚78小时1血常规一般看病最常做的就是3大常规，这也是住院病历里面必须的，特别是小孩子发烧感冒时，建议大家去医院要自己要求验，看看是不是病毒感染，这样可以避免医生滥用抗生素。
血常规化验现在一般取指尖血（过去取耳垂末梢血），内容包括血红蛋白浓度、白细胞计数和分类及血小板计数，均用英文字首缩写表示。血红蛋白HGB：正常值为120150gL白细胞计数WBC：正常值为4×109L10×109L其中中性白细胞（NEUT）：正常时为0507淋巴细胞LYM：正常时为0204嗜酸细胞MXD：正常时为0002血小板PLT：正常值为100×109L300×109LHCT红细胞平均体积（MCV）：正常值为8292fL平均血红蛋白浓度（MCHc）：正常值为340360gL临床意义
f如果HGB值低于120gL，就说明有贫血存在，应该进一步检查是什么性质的贫血，如果HGB值高于160gL，可能是因为患有血红蛋白增高症或者血液被浓缩的缘故，WBC代表的白细胞是人体的防御系统的重要组成，相当于国家的军队，共总数的增高（超过10×109L）时，多表明有炎症、感染存在，此时病人多有发热症状，如果白细胞总数太高在（3050）×109L以上，病人是于少年儿童或年青人，伴有较严重的不能解释的贫血，请不要掉以轻心，应该进一步做骨髓穿刺检查，排除白血病的可能，白细胞总数低于4×109L，可由接受放射线，病毒感染药物及化学物质中毒等引起。中性白细胞比例增高多意味着感染（特别是细菌感染）存在，淋巴细胞增高多见于慢性疾病及长期接受放射线照射，嗜酸性白细胞增高时，往往说明体内有过敏原存在引起的过敏，如寄生虫（蛔虫多见），过敏性炎症，过敏反应等。PLT减少时，可能会有出血，如血小板减少性紫癜等，增高时，说明血液呈高凝状态，易发生血栓。红细胞计数（RBC）和血红蛋白（HGB）减低，即可诊为贫血。按红细胞体积大小可分为巨细胞性贫血，小细胞性贫血和正细胞性贫血。MCV（红细胞平均体积）和MCHC（平均血红蛋白浓度）为主要分型依据。2尿常规蛋白（PRO）：正常为阴性尿糖（GLU）：正常阴性
f红细胞（RBC）：正常01高倍白细胞（LEU）：正常05高倍尿酸盐结晶（NIT）酮体（KET）：正常阴性尿胆元（UBG）定性：弱阳性定r