上的。固定的学习或思考时间应该养成习惯。不仅是您，还有您周围的环境也必须尊重这段时间。如果您养成了每周都有这么一段专用时间的习惯，就不会每次都得花精力用于决定开始脑力劳动并使自己坐下来。②干扰排除法。您孩子完全可以像托马斯曼那样牢牢地掌握着免受打扰的权力，给孩子一个相对独立的空间，电视机可以拔去插头或关闭，家里来了客人也尽量避免打扰孩子；看一会儿电视，或上一会儿网必须是用心学了很长时间的酬劳，只是酬劳的时刻必须谨慎选好。一个名叫丝雨的姑娘在家准备中学毕业考试，她抱怨说很少有时间学习。如果问她每次什么时候开始学习。点，“9”她说，并很快补充道，“吃完早饭我先看一个小时的电视！”这样她当然很难搞好学习了，如果她喜欢在学习前就使自己高兴起来也无可厚非，只是不应该破坏接下来学习时的专注程度。丝雨看电视在学习之前就让自己的记忆力承受负担，她的头脑肯定在学习伊始就不如放弃那么清楚。我们经常能观察到孩子类似的情况。许多孩子不是在学习开始时就干那些最费脑力的任务，而是首先屈从于数不清的琐事的诱惑。孩子是否容易走神？对付和排除外界干扰的一个简单方法开始于列清单：记下所有的干扰，并仔细考虑您如何消除或应付每一个干扰。也许可以找个同病相怜的人探讨一下，然后就要采取相应措施。有时干扰不是来自外部，而是来自内部。有什么东西困扰着您，失望、忧虑，使孩子觉得很难把注意力集中到学习材料上去。一个名叫刘德锦的高中生对自己进行很好的观察。他在处理强烈的感情经历是这样的：“我把感情冲动放到一边，到了晚上再宣泄出来。”他不是把这些令人压抑的感情干脆一推了之，而是指定了某个地点、某个时间来宣泄。如果您常常感到内心躁动不安，我想鼓励您试一试身体放松运动，如瑜伽或是其他的冥想术。您很快就会感觉到镇静的作用。
f③在情绪上有所准备。要想做到全神贯注，在情绪上为在家学习、听课或报告做好准备十分重要。您把思想集中起来，考虑将要出现的主题。这样的心理准备应该作为仪式保留下来，而且需要花上几分钟的时间。有一个做好心理准备的例子给人印象特别深刻，那就是在亚特兰大奥运会上体操运动员李小双的表现。我们看到他在快上场前紧闭双眼躺在一块垫子上。他没分神去注意偌大的体育场内都发生了什么，而是在内心练习着他的一套动作。良好的心理素质帮他最终获得了金牌。在去听讲座或开始学习前，孩子也可以像李小双一样养精蓄锐r