真☆☆☆☆5
2俯卧两头起
两组，同练习。★
5
3俯卧撑
时进行
☆☆☆☆15
4抱膝跳
两项素
☆☆☆☆10
做两头起练习时，学生躺在质练习，
垫子上，四肢和背或胸部离然后交
地，静止十秒后，快速做收换。
腹两头起五次。抱膝跳要求
☆☆☆☆
f原地垂直起跳后大腿贴近胸前，双手抱膝。俯卧撑时要求做到大臂与背部平。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★
结束部分
五拉伸放松由老师带领做各种肌肉拉伸的放松练习，以静力拉伸为主。
一．小结二．整理活动
★让学生都做在垫子上进行拉伸放松练习。★总结课上出现的问题，优缺点的评价。
☆放松四肢和心态。
☆学生认真听讲，整理队伍下课。
队型：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★
5m低i

器材
场地器材1田径场2标志物若干
预计练习密度运动负荷
4550中上
课后反思：本节课的主要内容为快速跑和身体素质练习。快速跑做为田径课
的内容，主要目的是为了提高学生的奔跑能力和跑动速度，练习时需要反复大量的练习，学生对此内容兴趣不高，因此练习时积极性不高，从而导致学生不尽力练习，使练习效果降低，达不到预期的锻炼目标。
整堂课都是围绕快速跑这一主题，首先从热身开始，先由走到跑，
f由慢到快，动作由小到大，循序渐进顺利导入上课的内容。经过适当的讲解，采用不同形式的追逐练习和接力比赛，让学生这样的练习中体验速度的快感，培养你追我赶，奋勇争先，团结协作的课堂氛围。使学生在身心上都得到充分的锻炼和教育。其次是身体素质练习，通过一些练习，加强腰腹部的力量。最后以静态的拉伸方式来放松四肢和心态。
整节课的流程比较顺利，目标明确，基本达到预期的锻炼效果。但是也存在着许多问题，比如追逐跑时可以让学生自主选择间隔距离，让学生发挥自我选择和评价能力。在课堂时间的掌握上还有欠缺，主要原因是在追逐跑练习过程中讲解量太少，练习密度过大，导致在接力跑前学生出现疲劳，不得不随机改变接力跑的形式缓解学生的疲劳。在口令和教案的设计方面还需要进一步的规范，在合理安排练习项目，妥当的衔接各项练习方面还要多下功夫。同时努力学习和丰富自己各项专业知识，认真听取各方面的意见和建议，通过反复的实践和总结将这些知识融会贯通，并应用在平时的教学中，多参加教学活动积累经验，提高自身的各方面水平。
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